美脚エクササイズ体操のやり方!ダレトク10/31

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美脚のカリスマ、中野ちさと先生が誰でも自宅でできる簡単美脚エクササイズのやり方を紹介!

藤田にこるさんが59歳の先生を見て「年齢と身体が合ってない、、、いい意味で。」と言うほどの美脚の持ち主、中野先生の美脚エクササイズをやってみましょう。ダレトク10/31

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座りエクササイズ


*ポイント*

1・椅子に浅く座る。お尻だけちょこっと椅子に腰掛ける。(背筋を伸ばして)
2・つま先は床につけたまま、かかとを上下させる。
3・かかとを床につけたまま、つま先だけを上下させる。
4・両足同じ速さで貧乏揺すりする

これなら仕事中や学校でも座ったままできて、美脚効果が得られますね。突然周りで貧乏ゆすりする人が増えるかもしれません。

立ちながらエクササイズ


1・立ったままかかとを上下させる(お腹と脚の内側に意識)
 キッチンに立っている時や、洗面所で歯磨きする間など。

2・両腕まっすぐ上げ、水平に広げて、片足を90度に上げる。

3・両足を交互におこなう。

グラグラしてよろけそうな時は、片手を壁についてやりましょう。

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リンパマッサージ

脚のむくみに効果的なリンパマッサージ。
1・まずはお腹をマッサージ。下腹、腸を揺らすイメージでマッサージ。

2・脚の付け根はリンパがたまると下半身がむくむので、股関節辺りを親指で押してマッサージ。

3・膝の裏側。ここも溜まりやすいので、指で押すようにマッサージ。

4・足首の前側を上下にさすってマッサージ。

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