二の腕を細くする方法 筋トレおすすめ器具(ダンベル・タオル)自宅で簡単!

Pocket

暑い夏は、お店で可愛いノースリーブやキャミワンピなどを見かけることが増え、おしゃれがさらに楽しくなる季節です。


しかし、夏服になると突如目立ってしまうのが「二の腕のたるみ」。

「自分もノースリーブや半袖の可愛い服が着たいけど、二の腕が気になって着られない…」という方も多いのではないでしょうか?ダイエットや筋トレをしても、なかなか細くできないと思われがちな「二の腕」ですが、方法とコツさえ押さえれば、簡単に二の腕を細くすることができるのです!

そこで今回は、お家でできる方法からスグに効果が出る方法まで、簡単にできる「二の腕を細くする筋トレ・エクササイズ方法」と「筋トレにおすすめの器具」についてまとめていきます。スッキリとした二の腕を手に入れたら、可愛い服でおしゃれを楽しみましょう!

スポンサーリンク

二の腕を細くする方法 筋トレ

ここでは、自宅で手軽にできる二の腕の筋トレ方法の一つ『リバープッシュアップ』についてご紹介します。
デスクワークが多い人だけでなく、現代人の多くは、スマホやパソコンを長時間見るなどによって、前かがみの姿勢になってしまいがちです。
実は、この姿勢こそが「二の腕のたるみの原因」になるのです。

リバースプッシュアップは以下のように、椅子などに座って行う筋トレですので、特別な器具は必要なくお家でも手軽にチャレンジすることができますよ!

1)まずは空中椅子状態を作り、手を後ろへ回し椅子に手を添えます。手で体を支えている状態です。

2)そこから肘が90度ぐらいになるまで曲げます。このとき体はまっすぐな姿勢を心がけましょう。

3)肘を曲げて、伸ばしてを繰り返します。二の腕を意識して体の反動でお尻を持ち上げないようにします。

自分の体重が二の腕にかかりますので、5回ぐらいで結構きつく感じるかもしれません。テレビを見ながら「ながら筋トレ」でもできますので、自分のできる範囲で毎日続けましょう。

二の腕を細くする方法 ダンベル

腕まわりの筋トレやシェイプアップといえば多くの人がイメージする器具の一つに「ダンベル」があります。

「ダンベルは重ければ重いほど効果がありそう!」と思う方もいるかもしれませんが、実は筋トレしたい部分や体格によって「適切な重さ」があるのです。あまりにも重すぎるダンベルを使用すると、肩や腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。

目安として、ジムなどにあるダンベルで二の腕エクササイズをしたいいう方は1.5KG〜2KGがおすすめです。ここでは、簡単にできるダンベルを使ったエクササイズ方法の一つ「キックバック」をご紹介します。

1)イスに片手をついて、前傾姿勢になります。上半身は床と水平になるように。

2)もう片方の腕の、肘(ひじ)を90度に曲げて、まっすぐ後ろへ向かって伸ばします。

3)肘は常に同じ位置、ブレないように意識します。

はやく動かさずゆっくり繰り返しましょう。


「ダンベルを使って二の腕を細くしたいけど、自分で購入するのはちょっと…」という方は、まずはお手軽な500mlのペットボトルでチャレンジしてみましょう。中身は水でOK!より負荷を高めたい方は石や砂でもいいでしょう。意外にお金をかけずにダンベルが作れるため、おすすめです。
もっと重いダンベルでチャレンジしたいという方は1.5リットルのペットボトルでオリジナルダンベルをつくってみるのも良いのではないでしょうか?

二の腕を細くする方法 タオル

今まで筋トレ方法をお伝えしましたが、忘れてはいけない重要な部分は肩甲骨まわりが堅いと痩せにくくなるということです。

A post shared by ☀ (@dancersanshine) on


より効果的に行うには「肩甲骨まわりをよくほぐしておく」ことが重要になります。二の腕を細くするためには、身体が冷えているときにやるとNG!

身体が冷えているときに、急に筋トレやエクササイズを行うと、身体に負担がかかってしまうため、まずは身体をほぐしてから行いましょう。お風呂あがりなど、身体があたたまっている状態で行うのがおすすめですよ。

まずは「肩甲骨まわりのやわらか度」をチェックしましょう。両手を両肩にそえて大きく後ろへ回してみてください。回したときにゴリゴリと音が鳴る方は、かなり固まっている証拠です。後ろへ10回、前へ10回とほぐしてから、タオルを使った簡単エクササイズに入りましょう。


〜1日3分タオルで簡単ダイエットのやり方〜
動画を見ながら実際にやってみましょう!

はじめに
1.タオルを細長に折り、背面で持つ。手は90度に曲げる。
2.タオルの重みを感じながら、呼吸にあわせて手を上げる。
3.もう片方の腕でもチャレンジ。

次に
1.タオルを細長に折り、背面でおしりの幅より少し狭めにタオルを持つ(動画参考)。
2.腕を後ろにグッと持っていき、二の腕を意識しながら手首を返す。

最後に、二の腕のストレッチです。

1.二の腕をほぐします。
2.タオルを持ち、背面に腕を持っていき、下までおろす。
3.このとき、体がねじれないように注意。

ゆっくりと意識して無理のない範囲でエクササイズをしましょう。

スポンサーリンク


二の腕を細くする方法 エアロバー

専用の器具を使って筋トレやエクササイズをしたくても「どれを選んだら良いかわからない…」ということはありませんか?
ここでは、長年定番で人気のあるダイエット(筋トレ)器具の一つ、エアロバーをご紹介します。

A post shared by YUKO (@hgwryk) on


エアロバーの使い方は「棒の真ん中を持ってブンブン振るだけ」という簡単なものであり、運動が苦手な方でも、手軽に二の腕をシェイプアップできる人気のアイテムなのです。(エアロバーについて詳しく見る

エアロバーは長年売れ続けているだけあり、口コミ・レビューも400件以上と信頼感もバツグンな筋トレ器具です。
実際に使ってみた方の口コミでは、

「高いお金払ってジムに通うより、簡単に筋肉もつけられるし痩せられる。」

「スリムなので収納に困らないダイエット器具。」

「テレビを見ながら片手で持ってトレーニングするだけでもずいぶん違います。
二の腕が細くなり、袖がぴちぴちだった服が楽にとおるようになりました。」

「二の腕がとてもタプタプで、コンプレックスです。エステや、美容外科で脂肪溶解注射したりしたのですが、通い続けるにはお金が続かず挫折しました。ネットで筋トレグッズを探していて、エアロバーが評判がいいことを発見!
三日坊主で、運動嫌いなので、いつも継続できる自信がないのですが、このバーは簡単なので隙間時間に数分したり継続して使っています。」

二の腕 引き締めシェイパー エアロバー【送料無料】料金や詳細を見る

エアロバーを振っときに伝わる「筋肉への刺激」によって、二の腕だけでなく全身の筋トレにもつながるのがエアロバーの魅力の一つです。

棒を持つときに肘を少し曲げる、伸ばすなどといった方法を少し変えるだけで鍛えられる部分も変化するため、二の腕だけでなく、バストアップにも効果があります。

まとめ


いかがでしたでしょうか?難しい筋トレやエクササイズがなかなか続かなかったという方も、今回ご紹介した簡単な筋トレやエクササイズの方法を参考に、ぜひ挑戦してみてください。

自宅でできる簡単エクササイズ、4つを紹介しました。

・簡単な二の腕筋トレ『リバースプッシュアップ』
・ダンベルで行う『キックバック』
・簡単タオルストレッチ
・筋トレやエクササイズの定番器具「エアロバー」

これまで、二の腕が気になってガマンしてきた可愛いデザインのノースリーブや袖なしの服など…あなたが着たかったその服も、自信を持って着られるようになることでしょう!

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする