二の腕を細くする方法【1週間】短期・速攻トレーニング!

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かわいい夏服やノースリーブを着たい!痩せにくいことで多くの女性が悩む、二の腕のブヨブヨ。なんとか急いでちょっとでも細くしたい!よりスピーディーに1週間でできる二の腕を細く方法をまとめました。
二の腕痩せに重要な「むくみ対策」や、筋トレエクササイズ動画を見ながら短期集中・1週間でできる方法を見ていきましょう。

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1週間で二の腕を細くするには?


今まで、二の腕を細くするために、とりあえず筋トレだけをやっていた人も多いかもしれません。しかし、筋トレだけをやっていると筋肉は鍛えられるのですが、すでについている脂肪は残ったまま!力こぶができてたくましい二の腕になってしまいます。

諦めずに筋トレ続ければ筋肉量が増えのちに脂肪は減りますが、時間がかかってしまいます。

実際に二の腕が引き締まったと実感するまで時間短縮するには、むくみを解消すると同時に筋トレで脂肪を減らすことが大切です。重要な3つのポイントをお伝えします。

短期間で二の腕を細くするためには、第一に代謝です。肩甲骨をほぐし代謝を上げることがとても重要。代謝を良くしてむくみを解消し、トレーニングをすると短期間で二の腕が引き締まります。

あとで二の腕痩せに効果的で簡単なエクササイズ動画を紹介していますので、実際にやってみましょう。

第二に食べ物。食事でも筋肉が付きやすい食材を摂ることでより早く引き締められます。

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たんぱく質が大量に含まれているものや脂質が少ないものが良いと言われています。
例えば、卵白、豆腐、鶏肉などを積極的に取るようにしましょう。

第三にゴールです。まず一週間と期限を決めることでゴールが見え、集中してケアがしやすいというメリットもあります。週に1回思い出したようにやっているだけでは、いつまでたっても二の腕を細くすることはできません。

1週間毎日続けると習慣が身についてきます。そして短期で効果が実感できると達成感があり、続けて頑張るモチベーションも上がります。必ず、二の腕プヨプヨを解消できるでしょう。

次に速攻で結果を出すのに重要な「むくみ」について詳しく説明します。

二の腕のむくみ 原因と解消方法

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二の腕が太くて嫌だな、ぷよぷよして気になるな・・・と思っても、脂肪で太っているのか、むくんで太く感じるのかは別の原因があります。

二の腕を1週間で細くするためには、まずは「むくみ」をやっつけることが速攻痩せへの近道となります。


まず、むくみの原因は脂肪による肥満とは違います。むくみの原因は、塩分やアルコールの摂り過ぎ、血行不良、身体機能の低下などが挙げられます。特に女性は血行不良で冷え性だったり、年中悩まされる人も多いでしょう。

むくみが原因で、1日で2〜3Kg上下することもあるので、むくみを解消すれば短期で痩せるということも可能というわけです。

〜むくみの解消方法〜

  • むくみを解消するには塩分やアルコールの摂取を控える
  • 血行を良くする・冷えを解消
  • こまめな水分補給
  • 適度な運動で老廃物を効率よく排出する

二の腕を細くする方法 動画

「適度な運動」と言っても普段運動をしない人にとっては、何をしていいか途方に暮れてしまいがち。大掛かりな運動は必要ありません。筋肉の柔軟性を高めるストレッチ血行を良くする軽い運動がむくみ解消、二の腕痩せにつながります。

実際に動画を見ながらエクササイズしてみましょう!


ポイントは3つ!!
①手のひら全体をマットに付ける
②おしりを浮かしたときに、肩の下に手首を置くこと
③肘を曲げるときは、肘と肘が寄せ合うイメージで曲げること

3つを意識して、お知りを浮かした状態で1分間、肘の曲げ伸ばしを行いましょう。


ラクに座り、500mmのペットボトル(満タンに入っている方がより負荷がかかる為、良い)を、痛いところまで、片方の腕で持ち上げる

②もう片方の手で、肘をロックし
肘から上の曲げ伸ばしを10~30回程度行う。
③反対側も同様。

トレーニングに慣れてきたら、こちらもオススメです↓

①肩幅に開いて四つん這い(※足の甲と、手のひらはしっかりと地面につける。)
②膝下をあげたまま、腕を屈伸・・・これを15回行う。
※腕を屈伸した時、息をはくのを忘れずに

③15回終わったら、今度は、お腹を突き、背中、腰をそる。あごも上げた状態で。
※肘は伸びきらず、この時息を吸うのがポイント
④そったら今度は、息を吐きながら、ゆっくり、肘を曲げ、胸を床についていく。
※あごは、前を向いたままキープ。
③④を繰り返し行う(10回)

⑤親指をたて、脚を伸ばした状態で、すばやく腰と膝を浮かせ、手と脚の裏はついた状態
⑥ここから、かかとに重心をかけながら、足踏みを行い、膝を伸ばす運動。
⑦その後、膝をゆっくりと地面につけ、ねこのポーズをしながら、リラックス。
※おでこはしっかりと地面につける
⑧背中と腕をしっかりとのばしたら、ロールアップ。複式呼吸を行う。

慣れてきたら、徐々に回数をあげていきましょう。

まとめ

短時間で、二の腕を効果的に細くする為には、

  • 高カロリーな食事は控え、たんぱく質が大量に含まれてい卵白、豆腐、鶏肉や脂質が少ないものを積極的に摂る。
  • 塩分やアルコールの取り過ぎを避け、血行を良く・代謝を上げる、むくみを解消すること。
  • 毎日、動画を見ながらエクササイズすること。力こぶができる上腕二頭筋ではなく、ふりそで部分の上腕三頭筋をしっかりと動かすこと。

最後に、1週間は必ず続けること(習慣化してその後も!)

まだ間に合います、二の腕を細くし、オシャレを楽しみましょう!!

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