ぷよぷよと揺れる二の腕。細くしたいけど、ムキムキ筋肉の力こぶは作りたくない！みんなはどうやって細くしてるの？ずっと気になっているのになかなか取り組めない二の腕痩せ。
成功できない人の特徴にあなたは当てはまっていませんか？
二の腕を細くするのに成功した人の口コミや、効果的なエクササイズ動画をまとめました。
挫折しないために知るべき「成功できない人の5つの特徴」
猫背・座る時に背もたれを使う
姿勢が悪いと痩せにくくなり、効果が出ない原因になります。
二の腕を細くしたいと色々マッサージやエクササイズをしても、姿勢が悪いだけで痩せ体質になることを阻んでいるわけです。勿体無いですよね。
それに猫背で姿勢が悪いと印象も悪く、すっきり素敵に見えるには程遠くなります。姿勢が悪いと背中や肩の筋肉がきちんと使われていない状態、腕のゆるみにも影響します。
背もたれに思いっきり寄りかかってしまうのもNGです。長時間座っていると疲れてもたれたくなってしまうのはわかります。
しかし背もたれに頼っていると、腹筋や背筋もうまく使っていない状態で、筋肉が弱ってしまい、太りやすい体質になってしまうのです。
冷え性・血行が悪い
二の腕が太くなってしまう原因の一つに冷えによる内臓の働きの低下、血行が悪いというのも言われています。
冷えると代謝が下がる、代謝が下がると血行不良に。血流が悪くなると、肩こりや脂肪の溜め込みにもつながる悪循環になってしまいます。
氷を入れたものや冷蔵庫で冷やした飲み物を飲まないようにする、また暖かい土地で育った植物は、身体の熱を下げる作用があるというのはよく知られていますね。
意識して、寒い土地で育った作物、身体を温める作用がある食べ物をとるようにしましょう。生姜やゴボウ、りんご、鮭などですね。
力こぶができる
二の腕を細くしたいから、二の腕を鍛えるトレーニングをしよう！と思って、張り切って筋トレしても、むしろ力こぶができてしまったということもあります。
力こぶができるのは、上腕二頭筋をきたえてしまっているからです。二の腕をひきしめたい人は、かならず上腕三頭筋を鍛えるようにしなければなりません。
上腕二頭筋を鍛えてしまうと、腕は細くなるどころか、どんどんたくましく太くなってしまいます。
消費カロリーより摂取カロリーが多い
二の腕は筋肉が少ない部分なので、食事制限だけで痩せるのは難しいと言われています。しかし普段からあまり運動しない人は特に『摂取カロリー＞消費カロリー』になりがち。
痩せる原則は『摂取カロリー＜消費カロリー』
当然の前提として、消費エネルギーを増やすには筋肉を鍛えて、基礎代謝量をあげることが大切です。ですが、座りっぱなしで動くことの少ない人は、摂取カロリーを意識することは大きな変化になります。
食べ物の量を減らすのは難しくても、飲み物を置き換えることはハードル低く始められます。
意外と盲点でやってしまいがちなのが、野菜ジュースや豆乳など健康的なイメージで飲んでしまっていませんか？
調製豆乳は砂糖が入っていますし、野菜ジュースにも砂糖が入っていることが多いのです。野菜ジュースの糖質量は意外にも多いことも注意です。
二の腕痩せのためにエクササイズする期間は、水かお茶がベストですね！
また、食べ過ぎによる摂取カロリーを防ぐために、アメリカのの臨床心理学者、スーザン・アルバースさんによると、食事前に水を飲んでおくのが有効だそう。
人間は喉の渇きを空腹感と勘違いすることもあるそうなので、食事の前にたっぷり水を飲んでおこう。
出典：https://womenshealth-jp.com/a-tips-to-stop-eating-20181117/node_54022/
とにかく続かない
そして最大の成功できない理由は、トレーニングが続かないということです。
多くの人が二の腕ダイエットをしようと思っても三日坊主で終わってしまうのが現実ではないでしょうか。毎日継続してトレーニングをすることが一番大事、というのはわかっていても難しいもの・・・
挫折しないために最初にゴールを設定するのは大切。何センチ腕周り細くしたい、この服を羽織りなしで着る、などここまでできたら成功、という目標を立てるのです。
・二の腕の太い部分をメジャーで測っておく
・横から、前から、二の腕の写真を撮っておく
・ゆとりをもって着たい服を着て写真を撮っておく
・始めるときに友達や家族に宣言して１週間後に報告する
など、始めるときに結果が見えやすい工夫をすることが続けられる動機付けになります。
二の腕を細くする方法 成功クチコミ
二の腕を細くするのは「運動しても難しい」という声が見られます。試行錯誤試した成功者のクチコミからヒントが得られるかも？
二の腕って運動してもなかなか細くなりませんよね？
私も長年の悩みのタネでしたが、リンパマッサージで細くなると聞いたのて試してみたところ、お！これは！というほど効果がありました。
出典：https://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0606/132874.htm
体重が落ちてもなかなか細くならなかったのですが
ジムで筋トレをしてから指から肩に向けて老廃物を流すイメージでマッサージしてたら２週間くらいで２センチ細くなりました。たかが２センチされど２センチ。
２センチ違うと全然違いますよね。
出典元https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11189520316
🍀🍀二の腕のぷよぷよを撃退🍀
・手のひら全体で脇の下を掴んでもみほぐす
・手のひら全体で二の腕を握りしぼるように捻る
・寒風摩擦の要領で二の腕を擦る
・しっかり胸を張り腕（肩）をできるだけ遠くに大きくまわす pic.twitter.com/p8QkbGeKHc— 🍀かんたんダイエット🍀 (@diet_kantann) 2018年7月23日
二の腕を引き締めるべく、お部屋に着いてから上腕三頭筋を鍛えられる逆腕立て伏せをしてみたのですが。。
めちゃめちゃくる｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡笑
ちなみにやる時間は1分間、10回ごとに3秒キープさせるタイプのやり方です✩⡱ pic.twitter.com/6LfvUpw35t— 上野ユトランデ♡月島かえで (@jutlande201802) 2018年7月26日
二の腕を細くする成功方法 動画
成功者のクチコミでも見られた“二の腕のリンパマッサージ”。人の体にはいくつかのリンパ節がありますが、リンパ節は体の老廃物を排出してくれるゴミ箱のようなものです。
動画を参考にしながら試してみてください。
リンパ節を意識することで効率よく短い時間で簡単にマッサージすることができます。二の腕の老廃物をもみほぐした後は老廃物をリンパ節に流すことで二の腕がすっきりします。
また、とてもラクに気軽にできて毎日の習慣にしやすい運動は次の動画です。たるんだ二の腕をシャープにする簡単な体操です。
肩はリラックスして、二の腕に意識を集中させます。回数というよりは一回一回をしっかりとおこないましょう。
ほっそりとした二の腕になるには下準備が必要なのです。この動画では二の腕を確実に細くしていくために欠かせない、上腕、腕と肩とひじの間の部分をほぐすストレッチを紹介します。
普段からこまめにストレッチをしてみてください。
二の腕を細くする方法 まとめ
まずはダイエットのためと考えて、しっかり正しい姿勢を継続するようにしましょう。猫背厳禁、背もたれNGでね。
理想の二の腕には「美しい姿勢」が何より大切。日常で正しい姿勢を意識するだけでも、全身のシルエットが変わってきます。
そして身体を温める食べ物、飲み物を摂取して身体の代謝をあげましょう。
成功できるよう目標を決めたり、写真で記録を残す。家族や友人に宣言して挫折しないように工夫したいですね。