中村格子先生の筋トレ・エクササイズ 下腹・太ももに効果的な方法、人気の本・DVDはこちら

健康で美しい身体づくりを提唱する中村格子先生は、独自に考案した数々のエクササイズ・体操を考案してきたことで有名な整形外科の女医。筋トレはムキムキになりたい人だけではなく、50代以上の中高年こそ健康のためにやるべきと推奨されています。

NHKやTBS系番組などテレビでも大注目の中村格子先生について、経歴や結婚などのプロフィールをはじめ、太ももや下腹に効果的なエクササイズの動画・DVDつき本、クリニックの場所についてご紹介していきます。

中村格子先生プロフ(結婚や年齢)


岩手県盛岡市出身、1966年9月13日生まれ。50代という年齢を感じさせない健康的で美しい女性です。

『時事メディカル』の記事によると、中学生の頃から将来は医師になることを考えていて、中学時代にスポーツ中のケガで入院した同級生のお見舞いに行った際に「スポーツドクター」という職業を知り、興味を持つようになったとのこと。

当時はまだ「スポーツドクター」という職業がポピュラーではなかったものの、中村先生自身テニス・ハンドボールなどのスポーツに学生時代は夢中になっていたということもあり、非常に身近なものであったといえるでしょう。

一年間浪人した後、スポーツドクターを目指すきっかけとなった医師が在籍していた横浜市立大学医学部に合格します。横浜市立大学医学部を卒業後、横浜市立大学付属病院の整形外科学教室に入局。

医師免許を取得し、横浜市立大学付属病院・厚生連相模原協同病院・横須賀北部共済病院などで勤務。2009年には「国立スポーツ科学センター」の医学研究部の研究員として、競技スポーツに携わるアスリートのサポートを行っていました。

 

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2012年には、岩手県大船渡市での震災支援を通して得たアイデアをまとめた『実はスゴイ!大人のラジオ体操』を出版。発売3日で15万部を記録しており、NHKやTBSの番組をはじめ、数々のメディアにて取り上げられました。

2014年、東京都渋谷区代官山でスポーツ整形外科を専門とする『Dr.KAKUKOスポーツクリニック』を開業。最先端の整形外科治療・きめ細かなリハビリテーション技術が多くの患者から厚い信頼を寄せられています。現在は、病院勤務・アスリートのサポートはもちろん、テレビ出演や自分自身をモデルとした数々のエクササイズ指導書を出版するなど、多彩な分野で活動しています。

プライベートでは『時事メディカル』第4回の記事によると、非常勤医師として勤務していた病院の院長を通して知り合った実業家の男性と33歳の年齢で結婚

しかし、200年のアメリカ同時多発テロによる株価暴落が原因で、夫の仕事が順調ではなくなってしまったこともあり、金銭的負担・暴力などの辛い経験をしたこともあったのだそう。9年間の結婚生活の後、42歳の年齢で離婚しています。

 

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現在では愛犬のミルキーくんと幸せな生活が中村先生のインスタグラムで公開されています。

中村格子先生の筋トレ・エクササイズの効果とは

 

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「大人のラジオ体操」をはじめとした、中村先生のエクササイズ・体操は幅広い年代から高い人気を得ています。

「実際に効果があるのかな?」「簡単そうに見えて難しいのでは?」と気になる方のために、ここでは中村格子先生のエクササイズ・体操を実際に挑戦した人の口コミ・評価をみてみましょう。

●首コリに悩まされてきたけど、予想以上に効き目が感じられる。

●筋肉もかなり使う感じがする。1日で0.3キロ減った!

●始めたばかりで体重の変化はないけれど、肩コリ・立ち座りが楽になった!

●適当な時間に無理なくできるのが良い。

中村先生のストレッチ・体操のほとんどは「身近な方法・簡単ステップでできる」という点が最大の特徴であり、普段からあまり運動をしないという人からも注目されています。

中村先生が考案したストレッチ方法の数々は、書籍・動画で掲載されているため「簡単にできるストレッチに挑戦したい」という方はぜひチェックしてみましょう。

中村格子先生ツンツン体操動画・本

中村先生が考案した体操のなかでも、TBS系番組『サタデープラス』やNHKの『助けて!きわめびと』をはじめ、数々のメディアで取り上げられた「ツンツン体操」です。

「運動嫌いの人でも続けやすい」と高い人気を誇るこちらの体操は、美しいプロポーションづくりにおいて大切な「くびれ」のメカニズムに注目して開発された体操となっています。

縦・横の両方からアプローチすることで、ウエストはもちろん、お尻・足の引き締めにも効果が期待できるとされています。

中村先生が考案した「ツンツン体操」の動画・本をご紹介します。

● 本『Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操

本では、朝晩30秒、体をツンツン伸ばすだけ(朝晩どちらも3つの動きだけでOK)、ウエストがみるみるくびれて、下腹もすっきり凹む!お尻も脚も引き締まる!という方法が紹介されています。

効果がでるのがとにかく早く、難しい道具が必要ないうえ、場所を選ばずに始められるため「どのエクササイズ方法も続かなかった…」という方は、ぜひチャレンジしてみてください!

中村格子先生下腹に効果的なエクササイズ動画

数々のメディアで紹介されたエクササイズの中でも、ダイエットを頑張る女性を中心に話題となっているのが『サタデープラス』で紹介された「腸腰筋エクササイズ」です。


腸腰筋とは、上半身と下半身を繋ぐインナーマッスルの1つであり、美しい立ち姿勢・プロポーションに関わってくる筋肉であるため、ぽっこりとした下腹を引き締める効果が期待できるとされています。

こちらの下腹エクササイズ方法は複雑な動きがなく、休憩中やリラックスタイプにも手軽にチャレンジできるため、ぜひ挑戦してみましょう。

●腸腰筋を伸ばすエクササイズ

1.片方の足は床に膝をつき、もう片方の足は膝を90度に立てるように、前後に足をひらきます。

2.上半身を正面に向けたまま、ゆっくり前方に伸ばしていきます。この時、膝はつま先より前に出さないようにしましょう。

3.左右10秒ずつ、朝晩で2回行いましょう。

 

●腸腰筋を引き締めるエクササイズ

1.足を肩幅ぐらいに開いてイスに座り、骨盤を立てることを意識して背筋を伸ばします。

2.腰骨の部分に両手を当て、姿勢をキープしたまま足をゆっくり揚げます。

3.左右10回、朝晩2回行いましょう。

中村格子先生太ももに効果的なエクササイズとは

ぽっこりお腹の改善・姿勢改善などといったストレッチを考案してきた中村先生は『サタデープラス』の番組内にて、太ももに効果的なエクササイズも紹介しています。

「戦う女の三角ポーズ体操」と呼ばれるこちらの体操は、ヨガの定番ともいえる「戦士のポーズ」と「三角のポーズ」を組み合わせたような動きが特徴です。

 

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ムチムチ太ももの原因となる「太ももの内側のたるみ」の改善に効果があるとされる内転筋・ハムストリングスという筋肉にアプローチした内容となっていますので、ぜひこちらもチャレンジしてみましょう!

●戦う女の三角ポーズ体操

1.膝を伸ばした状態で、脚を肩幅より少し大きめに開きます。

2.片足のつま先を外側に向けます。

3.両手を肩の高さで左右に開きます。

4.つま先を外側に向けた方の足をゆっくり3回曲げ伸ばしします。

5.両手を広げたまま、体を90度傾けます。

6.伸ばした指先を見るように顔を上げて、3回呼吸しながら3秒キープします。

7.反対側でも同じ動きを行います。

中村格子先生の人気DVDつき本 3選

中村先生は、自身をモデルにした多彩な体操・エクササイズ本を出版しており、中でも実際に動きを見ながらトライできるDVD付き本は高い人気を誇っています。

やはり一番人気はラジオ体操シリーズ。ラジオ体操は、時間あたりのカロリー消費量が多く、運動の基本的な動きがすべて組み込まれており、すべての動きが怪我をしない安全な動きで作られていて、性別や年齢を問わず幅広く行える、などの理由から安全に行える究極の運動と言えるようです。


●DVD付き本実はスゴイ!大人のラジオ体操

発売3日で15万部を記録した人気本、NHKやTBSなどテレビで取り上げられ中村先生が一躍有名になった一冊。中村先生曰く「究極のエクササイズ」とされるラジオ体操における、美脚・小尻・くびれ・若返りなどといった、多くの人の悩みや願望に基づいたポイントをまとめた1冊です。

完全な運動不足からまずは軽く運動を始めたい人におすすめ。

 


●DVD付き本『もっとスゴイ!大人のラジオ体操 決定版

スポーツ医学から見るラジオ体操第1と第2体操を解説。ラジオ体操で若々しく疲れにくい体になれるDVD付き。高年齢な人でも安心して行える運動として、父の日・母の日のプレゼントとしても人気の一冊。体が硬くて激しい運動が苦手な人におすすめ。しなやかで美しい体を作る「大人のストレッチ」も紹介されています。

本で読むだけではわかりにくい部分もDVD映像でわかりやすく毎日継続しやすい!

 


●DVD付き本『女医が教える マジカルエクササイズ

美しいプロポーションの近道となる「姿勢改善」に注目したエクササイズを収録した1冊。体重を減らすだけでなく、姿勢を良くし若々しく見られる「見た目年齢ー10歳」が特徴です。レビューでも「家族から姿勢が良くなったと言われた」「肩こりが減った」と結果を実感している声が上がっています。

DVDを見ながら簡単に始められ、ダンベルなし、着替えなし、つらい腹筋なし、の超お手軽のエクササイズ!

中村格子医師のクリニック

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中村先生が開業した『Dr.KAKUKOスポーツクリニック』は、疲労骨折・野球肩などのスポーツ障害のリハビリをはじめ、肩こり・腰痛の診察、姿勢改善やダイエット効果が期待できる「メディカルピラティス」などを行っています。

利用の際は予約必須となっていますが、実に多彩なジャンルの診療・施術・運動サポートを実施しているため、気になる方はぜひチェックしてみましょう。

《『Dr.KAKUKOスポーツクリニック』の情報》
●住所:東京都渋谷区猿楽町9-8アーバンパーク代官山Ⅱ
●電話番号:03-5784-1101
●診療時間:【午前】10時00分~14時00分【午後】15時00分~19時00分
●休診日:日曜日・祝日
●アクセス:東横線「代官山駅」(徒歩約6分)

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