二の腕を細くする方法!お風呂で簡単ダイエット法

美容


暑い日が増えると着たくなる、半袖、ノースリーブ。
しかし、気になるのがタプタプの二の腕!

二の腕は脂肪がつきやすく、普段の生活だけでは中々脂肪を落とすことはできません。
集中的なエクササイズを続けていくことが必要です。

「運動する時間がない…」
「続けていくのは大変そう…」

そう思う方は多いですよね。
この記事では、お風呂でできる、簡単なエクササイズをご紹介します。

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二の腕を知ろう!上腕三頭筋


どうすれば効果的にエクササイズできるのでしょう?
まず二の腕の構造について勉強してみましょう!

腕を曲げたときにできる、力こぶの部分が上腕二頭筋です。この筋肉の名前はよく聞きますよね。その下側にある、上腕三頭筋がいわゆる二の腕です。


上腕三頭筋は、腕の筋肉の3分の2を占める大きな筋肉です。

上腕二頭筋と上腕三頭筋が伸び縮みすることによって、腕を曲げたり伸ばしたりができるんですね。主に上腕三頭筋は「押す力」として使われます。

普段の生活ではあまり使われない部分なので、どんどんたるんでしまい、なかなか脂肪が落ちにくいのです。

二の腕痩せはお風呂が最適


実はお風呂でのエクササイズはとても効果的なんです。
その理由も説明していきます!

お風呂に入ると体が温まりますよね。
体温が高くなると、体を冷やそうとして血管が広がり、汗をかきます

汗をかいて代謝があがると、老廃物を体の外に排出してくれるんです。

冷えて脂肪がかたまっているときは、血液の流れが悪くなっており、老廃物が溜まりやすい状態です。

温めて代謝を上げ、脂肪を柔らかくすることによって、効果的にエクササイズができるのです。

そして、お風呂に浸かっているときにかかる水圧も、全身のマッサージになるんです!


代謝をあげて血液とリンパの流れをよくすることで、むくみも解消できますよ!

忘れてはいけないのが「水分補給」です。
お風呂で汗をかくことによって水分が失われ、血液がドロドロになってしまいます。入る前にコップ一杯の水分をとりましょう。そしてお風呂の後にも、同じように水分をとって血液をサラサラにしましょう。

水分をとって代謝をあげることは、ダイエットをする上でとても大切なことです。

お風呂で簡単2つのエクササイズ


↑この動画は見えやすいためバスタブの外ですが、実際は湯船に浸かった状態、内側でゆっくりとおこなってください。

①二の腕に効く筋トレ
・腕を後ろに回し、お風呂のふちに両手を置きます。
・ひざが90度になるように足の位置を調整します。
・ゆっくりと、ひじが90度に曲がるところまで腰をおろします。
・そしてゆっくり腕がまっすぐなるよう元の位置に戻ります。

この動作を15回×2セットを目安にやってみましょう。
腕の力だけではなく、お腹にも意識することで効果が上がります。

②二の腕ゆらゆらエクササイズ
・お湯に浸かった状態で横に腕を広げ、二の腕を意識しながら、蝶々のようにゆらゆら動かします。

たったこれだけを5分間×2セット。
簡単な動作ですが、水圧がある中で腕を動かすので結構な負荷がかかります。

急にやりすぎると痛くなってしまうので、様子をみながら試してみてください。道具も必要なく、お風呂に入るついでにできるので、続けられそうですね!


最後にリンパマッサージで仕上げると更に効果があります。
動画のように、二の腕をつまむようにして、肘にむかってマッサージしましょう。少し痛いかな、くらいの力加減が良いです。このとき、オイルを使うとやりやすいですよ。

毎日続けて2週間経つ頃には、効果がみえてきますよ!

まとめ

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日常生活だけでは中々落ちない二の腕のたるみ。
お風呂での二の腕ダイエットはメリットがたくさん。

  • 脂肪を温めて柔らかくなり、代謝アップ
  • むくみも解消
  • 水圧でエクササイズ

毎日のお風呂の時間を使い、道具のいらない簡単エクササイズで、効率よくダイエットを続けましょう!水分補給は忘れずに。

ほっそり二の腕を手に入れて、夏を楽しみましょう!

 

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