二の腕を細くする方法・ヨガで引き締め! 簡単おすすめ厳選3動画!

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ダイエットをするにあたって、意外に苦戦する方が多いのが「二の腕のお肉」です。

特に暑い夏の季節は、半袖やノースリーブを着たくても、プヨプヨの二の腕が気になって着られない…という方もいるのではないでしょうか?

実は、太っている人や痩せている人に関わらず、二の腕は「誰でもたるみやすい部位」なのです。しかし、激しい運動が苦手な方にとって、複雑なストレッチやヨガを続けるのは大変ですよね。

そこで今回はヨガ初心者でも簡単にできる「二の腕を細くするヨガ」について、動画とともに紹介します。

ヨガ初心者必見!座りながらできるヨガ「ヨーガムドラー」

健康促進やリラックス効果があるとされているヨガのなかには、二の腕を細くする効果があるヨガもあるのです。


ここではそんなヨガのなかでも、デスクワークが多い方や「家でゴロゴロしながら二の腕を細くしたい!」という方におすすめのヨガをご紹介します。

この「ヨーガムドラー」は、座ったままできるヨガですので、お家でテレビを見ているCM中でも、すぐ手軽に始めることができますので、ぜひチャレンジしてみてください!

「ヨーガムドラー」は、二の腕たるむ原因の一つである「上腕三頭筋のたるみ」を解消してくれるヨガであり、ヨガの象徴のポーズとも呼ばれている有名なポーズです。

「ヨーガムドラー」の手順は以下の通りです。

1.正座をして、両手を後ろで組みます。
2.息を吸いながら、胸を後ろへ反らします。
3.息を吐きながら、ゆっくり上体を前へ倒し、両腕を引き上げます。
4.息を吸いながら上体をゆっくり起こしてから、もとの姿勢に戻します。
5.手順1~4を1日2~3セット行いましょう。

日常生活でなかなか使うことがない筋肉なだけに、「ヨーガムドラー」で効率よくシェイプアップしましょう!

寝ながら二の腕をシェイプアップ!?簡単寝ながらヨガ「バッタのポーズ」

「二の腕を細くしたいけど、寝ながら二の腕を細くできたらなぁ…」という方には、寝ながらでもできる「バッタのポーズ」がおすすめです。

二の腕や太もものシェイプアップに効果がある「バッタのポーズ」は、たった30秒でできるため、忙しい方にもおすすめのヨガです。

「バッタのポーズ」の手順は以下の通りです。

1.うつ伏せになり、脚を軽く開きます。
2.手のひらは上に向け、身体の横に置きましょう
3.手のひらで床を押しながら、片足を5センチ程度上げます。
4.手順2~3を左右の足でそれぞれ3回くり返します

朝晩のヨガは、自律神経を整える効果もありますので、朝リフレッシュしたい方や夜ぐっすり眠れない方にもおすすめですよ。

朝晩のちょっとしたリラックスタイムで、手軽に二の腕をシェイプアップしましょう!

本格的に細くしたい方必見!即効性バツグンの簡単ヨガ ルーシーダットン


「エクササイズをしても、効果が実感できなければ続かない…」という方には、即効性バツグンの「ルーシーダットン」がおすすめです。

ゆっくり呼吸しながら行うことで、さらに効果がアップしますので、ぜひ試してみてください。

「ルーシーダットン」とは、タイ式のヨガの一つであり、二の腕を引きしめるだけでなく、背中の筋肉をほぐす効果もあるため、肩こり改善にも効果があります。

「ルーシーダットン」の手順は以下の通りです。

1.片足をくずした状態で座り、もう片方の足をひざの上に乗せます。
2.息をゆっくり吐きながら、片手を顔の後ろで曲げ、もう片方の手でひじを引き寄せます。
3.腕を後ろに引きながら、頭と上体を右にひねります。

簡単ヨガでスッキリとした二の腕を手に入れよう!

いかがでしたでしょうか?二の腕痩せに効果的な簡単なヨガを3つ動画とともに紹介しました。

・座りながらできる簡単「ヨーガムドラー」

・寝たまま30秒でできる「バッタのポーズ」

・即効引き締め「ルーシーダットン」

難しいエクササイズが今までは続かなかったという方も、今回ご紹介したヨガを参考に、ぜひ挑戦してみてください。

仕事や家事のスキマ時間やリラックスタイムを使って、理想的な二の腕を手に入れましょう!

ヨガと合わせ効果アップのグッズもおすすめです→つけるだけ簡単!二の腕痩せの効果を上げるサポーター

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