女性らしく健康的なボディを競い合う『オールジャパン ビキニフィットネス選手権』で何度も優勝しているフィットネス女王の安井友梨さん。
岡村隆史さんやさんまさんにも肉体美を絶賛された安井友梨さんがおススメする、タンパク質豊富な満腹減量メニューのレシピをまとめてお届けします。
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安井友梨おすすめ簡単レシピ①減量馬肉ハンバーグ
材料（1人前）
- 馬肉ハンバーグ： 200g
- トマト（中サイズ）： 2個
- トマトピューレ： 150g
- 塩＆胡椒： 少々
馬肉ハンバーグはスーパーやコンビニでは売ってないので、下記から購入がおススメです。
＞ 馬肉ハンバーグ計1kgセット 200g×5P （約5人前）/低カロリー/糖質制限ダイエット/ケトン体ダイエット
作り方
①トマト（中サイズ）2個を2cm角にカット。
②カットしたトマトを、トマトピューレ・塩・胡椒と混ぜ合わせる。
③馬肉ハンバーグを焼く。
④馬肉ハンバーグをお皿にのせて、②をソースをかける。
とても簡単ですよね？時短で美味しく作れるので、普段は料理しない人にもおススメです！
安井友梨おすすめ簡単レシピ②棒棒鶏
材料（2人前）
- 鶏むね肉： 300ｇ
- きゅうり： 1本
■タレ
- ショウガ： 1/2個
- 甜麺醤： 大さじ１
- 白ネギ： 1/5本
- 豆板醤： 小さじ1杯
- にんにく： １/2個
- 塩： 少々
- ピーナッツバター： 小さじ2杯（お好みで）
- 五香粉： 少々（お好みで）
作り方
練りゴマに少し味噌（甜麺醤）を入れて、混ぜる。
無塩無糖ピーナッツバターを入れると、コクが出るのでおススメ。
生姜みじん切りを入れる。
ムネ肉のゆで汁で、濃さを調整します。
塩をひとつまみ、豆板醤を小さじ1杯、ニンニクのすりおろしを入れる。
白ネギをみじん切りにして入れ、お好みで五香粉をふりかける。
③ムネ肉を切り、キュウリを添え、②のソースをかけて完成！
安井友梨の食生活にかかせない『MRP』とは？
安井友梨さんは理想のカラダを手にする為に『MRP』がかかせない、と言っています。
MRPとは、「Meal Replacement Powder」の略で、直訳すると「食事の代わりとなる粉末」を意味。
その名の通り、栄養バランスが考えられた「小さな食事」であり、シェイプアップにもボディメイクにも使えるサプリメント。
MRPには、タンパク質や脂質や糖質その他の成分がバランスよく配合されているので、1回の食事をMRPに置きかえる、または間食とすることで、本来摂るべき栄養素を効率よく摂取することができます。
ボディメイクやシェイプアップだけでなく、美容にも直結する栄養素がふんだんに含まれていますので、男性・女性問わず愛用されています。
薬局では売ってない事も多いので、下記からの購入がおススメです。
安井友梨おすすめ調味料
安井友梨さんは調味料にもこだわりがあり、安井友梨さんおススメの調味料をいくつかピックアップしました。
三島のかおり
青じその色をそのまま生かした爽やかな香りのふりかけ。
ごはんに混ぜ込んでおむすびにしたり、スパゲッティには手軽にふりかけて使えます。
素材に香り、彩りを添える青じそは、肉料理、魚料理にもよく合うと人気です。
安井友梨さんは、日本版のハーブソルトみたいな感覚で使っている様です。
ゆかりは良く見かけるのですが、かおりはめったに売っていなくて、、、爽やかな青じその風味が娘もお気に入りです。試しに一袋購入しましが、次回は複数購入するつもりです。
爽やかな青じそ。シソ度はゆかりに劣ってしまいますが 彩りが欲しい時の為に常備してます。こちらのスーパーでは一切見かけないのでまとめ買いです。おすそ分けした友人も喜んでます。
＞ 三島のかおり
食べるラー油きのこ
えのき茸、平茸、竹の子、エリンギを、話題のラー油で煮込みんであります。
従来の食べるラー油に比べあっさりとした味。豆腐や冷やし中華に入れると絶品ですよ。
きのこがぎっしり詰まったラー油なので、ソースだけでなく具材も一緒に楽しめます。
まさか、こんなにリピートするとは思いませんでした。おいしさに正直ドハマりしました。
真っ赤色で見た目辛そうですが、キノコやタケノコの旨味が勝っている感じです。
広告通り ごはん・パスタ・サラダは勿論ですが、ラーメンやカレーライスのトッピングなど
汎用性は高いです。
スパイスアップ 麻辣ペッパーミル
炒め物に入れると、山椒の効いた四川風の辛炒めになります。
代謝が上がるので、冷え防止や脂肪燃焼にも繋がります。
カープレモスコ
『レモスコ』とは、レモンの果汁と皮、酢、唐辛子、藻塩をブレンドした調味料です。
料理に数滴かけるだけで後をひくおいしさになり、レモンの栄養とさっぱりとした風味が毎日手軽に楽しめます。
『カープレモスコ』とは、広島カープのキャンプ地沖縄の「島とうがらし」を使用した広島カープ専用のオリジナル商品です。
「無着色、無香料、保存料を使用しない」「安心、安全」にこだわって作られています。
＞ カープレモスコ
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